seja excessão...
100% dos brasileiros não ingerem a quantidade adequada das VITAMINAS D e E por dia. Damos receitas fáceis para você cair fora da estatistica:
Não é bom fica sem elas.
Vitamina D incentiva a produção de testosterona, faz bem aos ossos, melhora o humor. Para ter isso, você precisa de 5 a 10 mcg dela todo dia. Fontes: carne vermelha e branca, leite e derivados, mel, ovo. Mas atenção: após ser ingerida a vitamina D somente começa a ter efeito no organismo se for ao sol. "Expor uma parte do corpo, como pés ou mâos por 10 ou 15 minutos já é suficiente".
Já a vitamina E atua na resistência imunológica e combate o estresse. Caso falte, pode ainda prejudicar o sistema reprodutivo. Mais " se consumida após treinos ameniza fadiga e dores" Fontes: sementes oleaginozas como castanhas e nozes, e peixes.
Receitas:
Sanduba de Sardinha:
Ingredientes: 2 fatias de pão de leite; 1 lata de sardinha em óleo; 1/2 cebola ralada; e cenoura grande ralada; salsa e cebolinha picadas a gosto; 1 caixa de creme de leite light; 1/1 xicara de maionese 0% gordura; 2 folhas de alface do tipo que você curte mais:
Preparo: tire as espinhas e amasse as sardinhas num recipiente. Junte a cebola, a cenoura, a salsa e a cebolinha. Enquanto mistura bem, vá adicionando o creme de leite e a maionese. Ponha esse recheio numa fatia de pão, cubra com alface e feche com a segunda fatia.
Vitamina de banana com morango:
Ingredientes: 1 banana; 1 caixa de morango; e colher de mel; 1 copo de leite gelado; 1/2 copo de yogurte natual; e colheres de nozes trituradas.
Preparo: bata tudo no liquidificador, menos as nozes. Adicione-as no copo depois que a mistura estiver pronta.
e viva felizzzzzzzzzzz
Equipe Francis!!!
Não é bom fica sem elas.
Vitamina D incentiva a produção de testosterona, faz bem aos ossos, melhora o humor. Para ter isso, você precisa de 5 a 10 mcg dela todo dia. Fontes: carne vermelha e branca, leite e derivados, mel, ovo. Mas atenção: após ser ingerida a vitamina D somente começa a ter efeito no organismo se for ao sol. "Expor uma parte do corpo, como pés ou mâos por 10 ou 15 minutos já é suficiente".
Já a vitamina E atua na resistência imunológica e combate o estresse. Caso falte, pode ainda prejudicar o sistema reprodutivo. Mais " se consumida após treinos ameniza fadiga e dores" Fontes: sementes oleaginozas como castanhas e nozes, e peixes.
Receitas:
Sanduba de Sardinha:
Ingredientes: 2 fatias de pão de leite; 1 lata de sardinha em óleo; 1/2 cebola ralada; e cenoura grande ralada; salsa e cebolinha picadas a gosto; 1 caixa de creme de leite light; 1/1 xicara de maionese 0% gordura; 2 folhas de alface do tipo que você curte mais:
Preparo: tire as espinhas e amasse as sardinhas num recipiente. Junte a cebola, a cenoura, a salsa e a cebolinha. Enquanto mistura bem, vá adicionando o creme de leite e a maionese. Ponha esse recheio numa fatia de pão, cubra com alface e feche com a segunda fatia.
Vitamina de banana com morango:
Ingredientes: 1 banana; 1 caixa de morango; e colher de mel; 1 copo de leite gelado; 1/2 copo de yogurte natual; e colheres de nozes trituradas.
Preparo: bata tudo no liquidificador, menos as nozes. Adicione-as no copo depois que a mistura estiver pronta.
e viva felizzzzzzzzzzz
Equipe Francis!!!
Comentários
Postar um comentário